Der Herbst naht und damit die Zeit der großen Marathons. Hoffentlich gut vorbereitet gehen dann wieder viele tausend Läufer auf die 42195 Meter lange Strecke. Unabhängig von der Qualität des Trainings, und dem Leistungsvermögen, passieren beim Marathonlauf viele Dinge mit dem Körper. Nicht alle sind […]
Krafttraining ist bei vielen Ausdauersportlern nicht sonderlich beliebt. Doch für alle, die nicht nur aus gesundheitlichen Gründen Joggen, Schwimmen oder Radeln sei gesagt, dass regelmäßiges Krafttraining hilft, die Ausdauerleistung zu verbessern. Das ist keine Herkulesaufgabe. Wichtig beim Krafttraining für Ausdauersportler ist dabei allerdings die Pausengestaltung. […]
Zu jedem seriösen sportlichen Training gehören ein gutes Aufwärmprogramm und eine Cool-down-Phase. Ein Vergleich von zwei unterschiedlichen Aufwärmprogrammen, die von Sportwissenschaftlern für die FIFA entwickelt wurden, hat gezeigt, welche Maßnahmen dabei besonders effektiv sind und womit Sportler eher ihre Zeit verschwenden.
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Ein Waschbrettbauch gilt schon seit vielen Jahren als das Nonplusultra für ein fittes Aussehen. Nicht nur bei Männern, auch bei Frauen. Anfang der 90er-Jahre war es der Rapper und Schauspieler Mark Wahlberg, der den bis heute anhaltenden Trend setzte. Lange galten Sit-ups als beste Methode […]
Er heißt Musculus Supraspinatus und die meisten hören den Namen das erste Mal, wenn sie mit einer schmerzenden Schulter zum Orthopäden gehen. Dabei gehört er zu den wichtigsten Muskeln des Körpers. Höchste Zeit also, sich mal intensiver mit ihm zu beschäftigen.
Die einen wollen Muskeln, weil sie so ihre sportliche Leistung steigern möchten, andere um besser auszusehen. Zahlreiche Trainingsmethoden versprechen die gewünschten Erfolge. Als besonders effektiv gilt das so genannte Progressive Overload, also die progressive Belastungssteigerung. Studien haben das nachweisen können.
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Mein Name ist Thorsten Dargatz, ich bin Sportwissenschaftler (DSHS Köln), Diplom-Trainer Leichtathletik, Journalist und Autor. In diesem Blog findet Ihr regelmäßig neue und wissenschaftlich basierte Texte rund um die Themen Fitness, Gesundheit und Ernährung.