Fitnessfehler die Du unbedingt vermeiden solltest

Fitnessfehler die Du unbedingt vermeiden solltest

Es gibt ganz unterschiedliche Gründe, regelmäßig Fitness zu treiben. Doch egal warum, es gibt wohl kaum etwas Besseres für Körper, Gesundheit und Wohlbefinden. Vorausgesetzt Du übertreibst es nicht und führst die Übungen korrekt aus. Doch genau hier liegt das Problem. Deshalb hier die Fitnessfehler, die Du unbedingt vermeiden solltest.

Warum Fitnessfehler so gefährlich sind

Es ist völlig egal, ob Du an Maschinen arbeitest oder mit freien Gewichten. Ohne die richtige Technik sind die Übungen nicht nur ineffektiv, sondern in vielen Fällen auch eine echte Gefahr für die Gesundheit. Zu den besonders leidtragenden Bereichen bei einem Fitnessfehler zählt der Rücken. Wenn die Bandscheiben mit hohem Druck einseitig zusammen gequetscht werden, sind Schmerzen oder gar Schäden vorprogrammiert.

Es mangelt allzu oft an der Betreuung

Fast 12 Millionen Menschen sind Mitglied in einem Studio. Fast noch einmal genauso viele treiben in einem Verein oder für sich selbst Sport. Laut Stiftung Warentest lässt die Betreuung in einigen Fitnessstudios sehr zu wünschen übrig. Und wer ohne Betreuung trainiert, sollte einigermaßen sicher sein, Übungen richtig durchzuführen. Oft kann es schon helfen, vor einem Spiegel zu trainieren. Deshalb hier 6 Fitnessfehler, die Du auf keinen Fall machen solltest:

Kreuzheben mit rundem Rücken

Kreuzheben ist eine tolle Übung, die nicht umsonst zu den Königsübungen zählt. Sie ist hocheffektiv, stärkt die Gesäßmuskeln, den Kapuzenmuskel, den Rückenstrecker, die gerade Bauchmuskulatur, die Schenkelbeuger und den Quadrizeps. Der größte und leider auch recht weit verbreitete Fitnessfehler bei dieser Übung ist ein runder Rücken. Schon ohne Gewicht mögen es die Bandscheiben gar nicht, einseitig zusammengequetscht zu werden. Mit Gewichten ist es aber um ein vielfaches schlimmer. Wer keinen Bandscheibenvorfall riskieren möchte, sollte unbedingt mit geradem Rücken arbeiten. Wenn kein versierter Betreuer oder Trainingspartner zugegen ist, solltest Du vor einem Spiegel trainieren. Und hier ein Beispiel dafür, wie Du es auf keinen Fall machen solltest:

Fitnessfehler beim Deadlift: Da schmerzt der Rücken schon beim zusehen

Übungen auf dem Pezziball

Übungen auf instabilem Untergrund sind hocheffektiv und bestens geeignet die so wichtige Tiefenmuskulatur rund um die Wirbelsäule zu trainieren. Auch mit dem Pezziball lassen sich viele Übungen durchführen, bei denen die Instabilität des Balles eine besondere Herausforderung darstellt. Viele Übungen an, auf und mit ihm sind bestens geeignet zur Stärkung der Tiefenmuskulatur. Allerdings sind dem Training Grenzen gesetzt. Nur absolute Profis und auch die nur unter versierter Aufsicht, sollten stehende Gleichgewichtsübungen auf dem Pezziball machen. Viel zu groß ist ansonsten die Verletzungsgefahr. Hier eine weiteres Negativbeispiel:

Wer sich hierbei nicht verletzt, hat wirklich großes Glück

Fitnessfehler beim Bankdrücken

Wie schon das Kreuzheben ist das Bankdrücken eine Königsübung. Sie trainiert die Brustmuskulatur, den Trizeps und den vorderen Deltamuskel. Bei der Technik sollte man darauf achten die Fuße plan aufzustellen. Beim Bewegen des Gewichts sollte der Oberkörper flach auf der Bank aufliegen. Wenn Du mit zu hohen Gewichten arbeitest, kann es passieren das Hilfsmuskeln zum Einsatz kommen. Dann hebst Du Dein Becken und kommst schnell in ein Hohlkreuz. Das gilt es zu vermeiden. Hier ein Beispiel, wie Bankdrücken auf keinen Fall durchgeführt werden sollte:

Mit dieser Bewegung dürfte sich der Rücken bald fürchterlich rächen
Beim Bankdrücken von Vorteil: Ein Trainingspartner oder Trainer (Foto: adpic)

Latziehen zur Brust

Und noch eine Übung, die wirklich sehr zu empfehlen ist. Latziehen zur Brust ist eigentlich gelenkschonend und hocheffektiv. Du kannst damit den breiten Rückenmuskel, den Kapuzenmuskel, den hinteren Delatmuskel, den großen runden Muskel und den Trizeps trainieren. Wichtig ist eine gerade Körperhaltung und ein kontinuierlicher und gleichmäßiger Zug. Der größte Fitnessfehler bei dieser Übung ist es, mit Schwung zu arbeiten. Das ist nicht nur ineffektiv, sondern auch nicht gut für die Gelenke. Hier ein erschreckend schlimmes Beispiel:

Man beachte: Im Hintergrund steht „Saving Lives“
Lattichen in Perfektion: Sicher und effektiv (Foto: adpic)

Beinstrecken an der Maschine

Eine tolle Übung, um den Quadriceps und damit die größte Muskelgruppe des Körpers isoliert zu trainieren. Wichtig ist allerdings, dass der Quadriceps auch wirklich isoliert trainiert wird. Das funktioniert nur, wenn der Rücken fest anliegt und auch in dieser Position bleibt. Nur so lässt sich verhindern, dass auch hier Hilfsmuskeln zum Einsatz kommen. So, wie auf dem folgenden Video sollte die Übung dann auf keinen Fall aussehen:

Aber er hat wenigstens Spaß dabei – noch

Königsübung Kniebeugen

Noch eine Königsübung sind Kniebeugen. Sie trainieren den Quadriceps, die Gesäßmuskeln und die Schenkelbeuger. Vor allem mit Gewicht auf den Schultern ist die korrekte Technik extrem wichtig. Der Rücken muss in seiner natürlich S-Form sein und die Knie müssen beim Beugen in Richtung der leicht nach außen gedrehten Fußspitzen gehen. Wie unfassbar falsch man diese Übung machen kann, zeigt dieses Video:

Eigentlich kaum zu glauben, wie viel jemand bei einer Übung falsch machen kann


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