Schlagwort: Krafttraining

21 Repetitions – das effektive Power-Workout

21 Repetitions – das effektive Power-Workout

Wenn Du auf der Suche nach einer Trainingsmethode bist, die Dein Fitnesslevel auf neues Niveau bringt, solltest Du es mal mit 21 Repetitions versuchen. Mit ihr lassen sich zahlreiche Muskelgruppen optimal trainieren. Du setzt neue Reize und kann Dich so weiter verbessern.

Gerätetraining und  Freihanteltraining – die besten Tipps

Gerätetraining und Freihanteltraining – die besten Tipps

Es ist ein ungeschriebenes Gesetz: Anfänger starten ihr Krafttraining erst einmal an Maschinen, Fortgeschrittene machen hauptsächlich ein Freihanteltraining. Die Idee dahinter: Maschinen geben die Bewegung vor und das reduziert die Gefahr Fehler zu machen. Das Training mit Freihanteln ist effektiver, aber auch koordinativ anspruchsvoller.

Wellenförmiges Krafttraining ist besonders effektiv

Wellenförmiges Krafttraining ist besonders effektiv

Wer regelmäßig Krafttraining macht, möchte natürlich Erfolge sehen. Doch welche Methode ist besonders erfolgreich? Wissenschaftler der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken haben in einer Studie untersucht. Ergebnis: Wellenförmiges Krafttraining schneidet im Vergleich zu anderen Methoden am besten ab und ist besonders effektiv.

Continue reading Wellenförmiges Krafttraining ist besonders effektiv
So trainierst Du die ischiocrurale Muskulatur

So trainierst Du die ischiocrurale Muskulatur

Kaum eine Muskelgruppe wird beim Training so sehr vernachlässigt wie die ischiocrurale Muskulatur. Das liegt vor allem daran, dass spezielle Übungen nötig sind, um die im englischen als Hamstrings bezeichneten Muskeln zu trainieren. Deshalb hier eine Auswahl sehr effektiver Übungen, um die ischiocrurale Muskulatur zu…

Kabelzugmaschine und ihre Vorteile beim Krafttraining

Kabelzugmaschine und ihre Vorteile beim Krafttraining

Sie steht in jedem guten Fitnessstudio und manche haben sie sogar zu Hause. Völlig zu Unrecht steht sie allerdings im Schatten von Langhanteln, Kettlebells und Co. Denn eine Kabelzugmaschine ist bestens geeignet um ein effektives Krafttraining durchzuführen. Hier ein paar Gründe warum Du öfters an…

Trainingsvolumen ist der wichtigste Faktor beim Muskelaufbau

Trainingsvolumen ist der wichtigste Faktor beim Muskelaufbau

Wenn Du regelmäßig trainierst, um Deine Muskeln aufzubauen, hast Du unendlich viele Möglichkeiten. Du kannst Gewichte erhöhen oder mehr Wiederholungen machen, die Regeneration verlängern oder verkürzen oder alles ständig variieren. Eine Studie hat gezeigt, dass das Trainingsvolumen der wichtigste Faktor beim Muskelaufbau ist.

Continue reading Trainingsvolumen ist der wichtigste Faktor beim Muskelaufbau