So erstellst Du Deinen individuellen Trainingsplan

So erstellst Du Deinen individuellen Trainingsplan

Nicht jeder hat einen persönlichen Trainer oder die Möglichkeit, sich einen ganz eigenen Trainingsplan von einem Profi erstellen zu lassen. Obwohl natürlich von Vorteil, wenn ein versierter Experte diese Aufgabe übernimmt, kannst Du Dir auch selbst einen individuellen Trainingsplan zusammen stellen. Diese Dinge solltest Du…

Superkompensation – so funktioniert das wichtigste Trainingstool

Superkompensation – so funktioniert das wichtigste Trainingstool

Es ist völlig egal, ob Du Anfänger, Hobbysportler, ambitionierter Athlet oder Profi bist. Wenn Du regelmäßig Sport treibst, setzt Du in deinem Körper gewisse Prozesse in Gang. Idealerweise führen diese zu kontinuierlichen Leistungssteigerungen und Anpassungserscheinungen. Das alles funktioniert aber nur, wenn man sich mit einem…

So steigert Koffein legal die sportliche Leistung

So steigert Koffein legal die sportliche Leistung

Koffein ist ein natürlicher Stoff, der nachweislich die sportliche Leistung verbessert und die Regeneration beschleunigt. Kein Wunder, dass viele Athleten gerne noch mal schnell einen Kaffee trinken bevor sie loslegen. Das ist legal. Doch die leistungssteigernde Wirkung funktioniert nur, wenn man ein paar Dinge beachtet.

Periodisierung – Leistungssteigerung nach Plan

Periodisierung – Leistungssteigerung nach Plan

Wer regelmäßig trainiert, möchte seine Leistung in der Regel gerne kontinuierlich verbessern. Wenn das nicht so funktioniert, wie gewünscht, die Leistung stagniert oder gar rückläufig ist, kann das häufig an einer falschen Periodisierung liegen. Das muss aber nicht sein: Denn wer sein Training oder Workout…

So sabotierst Du Deine Fitnessziele

So sabotierst Du Deine Fitnessziele

Wer regelmäßig Sport treibt, verfolgt in der Regel ein oder mehrere Fitnessziele. Manche tun es für die Gesundheit, andere wollen mehr Muskeln, eine bessere Figur oder sie wollen sich im Wettkampf mit anderen messen. Auf dem Weg zum Fitnessziel gibt es aber leider einige Dinge,…