Der kleine Eiweiß-Guide zum Muskelaufbau

Der kleine Eiweiß-Guide zum Muskelaufbau

Eiweiße sind echte Multitalente und fester Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Wer Sportler ist und Muskel aufbauen möchte, hat einen erhöhten Bedarf. Doch worauf muss ich achten und welche Lebensmittel sind besonders empfehlenswert? Der kleine Eiweiß-Guide liefert die Antworten.

Alkohol und Sport – wie reagiert der Körper?

Alkohol und Sport – wie reagiert der Körper?

Für alle Sportler, die gerne mal ein Bier trinken oder ein Glas Wein die gute Nachricht gleich vorab: Es ist nicht unbedingt nötig, völlig auf dem Trockenen zu sitzen. Studien zeigen allerdings, dass schon geringe Mengen die sportliche Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen können. Deshalb ist es 

Wie gut ist eine Rohkostdiät für Sportler?

Wie gut ist eine Rohkostdiät für Sportler?

Es ist kein Geheimnis: Selbst das beste Fitnesstraining zeigt nur Wirkung, wenn Du nicht zusätzlich auch auf einen gesunden Lebensstil achtest. Vor allem die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle. Schon länger im Trend liegt die Rohkostdiät. Doch was bringt diese Ernährungsform und können Sportler wirklich 

Was bringt Carb-Cycling für Sportler wirklich?

Was bringt Carb-Cycling für Sportler wirklich?

Früher die Lieblingsdiät bei Bodybuildern hat Carb-Cycling längst alle Fitnessbereiche erobert. Die zyklische Kohlenhydratzufuhr richtet sich ganz nach Deiner Aktivität. An intensiven Trainingstagen nimmt Du mehr Kohlenhydrate zu Dir. An ruhigeren Tagen reduzierst Du die Kohlenhydratzufuhr. Doch was bringt Carb-Cycling wirklich?

Schnellere Erholung mit cleverer Ernährung

Schnellere Erholung mit cleverer Ernährung

Wer viel und regelmäßig trainiert, muss genau abwägen: Wie lange braucht mein Körper für die Regeneration, bevor ich ihn wieder belasten darf? Denn zu Leistungssteigerungen kommt es nur, wenn das mit der berühmten  Superkompensation auch funktioniert. Die Ernährung kann bei der Erholung einen wertvollen Beitrag