Clever trainieren
Neben den wichtigen langsamen Läufen, gibt es eine immer noch unterschätzte, aber sehr effektive Trainingsform, die zu deutlichen Leistungssteigerungen führen kann: progressive Läufe. Hier alles, was du dazu wissen solltest:
Niemals zuvor gab es so viele Läuferinnen und Läufer auf so hohem Niveau. Was ist ihr Trainingsgeheimnis? Und wie können auch Freizeitläufer von den Trainingsmethoden profitieren? Das neue Buch „Modernes Lauftraining“ liefert die Antworten:
Mehr Kraft, mehr Muskeln und das mit weniger Komplexität. Das aktuelle Positionspapier des American College of Sports Medicine (ACSM) zeigt: Effektives Training braucht keine Wissenschaft für sich. Sondern klare Prioritäten.
Sportdrinks gibt es in vielen Fitnessstudios und Supermärkten. Sie stehen direkt neben Energieriegeln, Gels und Proteinshakes. Die Botschaft: Wer trainiert und schwitzt, braucht Nachschub aus der Flasche. Doch es gibt Alternativen.
Wer Ausdauersport macht, absolviert viele aerobe Einheiten, macht Intervalltraining und vielleicht auch Tempoläufe. Aber sprinten? Das tun die wenigsten und verpassen dabei eine wichtige Trainingsmethode.
Du läufst regelmäßig, schaffst locker zehn Klimmzüge und hältst dich fit? Das ist eine gute Grundlage. Für das Kommando Spezialkräfte der Bundeswehr, kurz KSK genannt, reicht eine überdurchschnittliche Fitness allein allerdings nicht aus.
Kohlenhydrate, Proteinshake, Elektrolyte oder doch nur Wasser? Eine aktuelle Übersichtsarbeit zeigt, welche Ernährungsstrategien schneller wieder fit machen und was nicht funktioniert.
In diesem Podcast dreht sich alles rund um den Rücken und die Rückengesundheit – ein Talk zwischen dem Wirbelsäulenexperten und Facharzt für Orthopädie und spezielle Schmerztherapie Dr. Reinhard Schneiderhan und dem Sportwissenschaftler, Medizinjournalist und Autor Thorsten Dargatz.
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