Wenn es um besonders effektive Trainingsformen geht, dürfte Intervalltraining bei den meisten Trainern die vorderen Plätze belegen. Der kontinuierliche Wechsel zwischen Belastung und Erholung pusht den Stoffwechsel, verbrennt viele Kalorien und sorgt für den begehrten Afterburn-Effekt. Hier 6 HIIT-Workouts für optimale Fettverbrennung.
Lange Zeit galt die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) als wichtigster Indikator für die Leistungsfähigkeit von Läufern. Dann zeigten Studien, dass Läuferinnen und Läufer trotz identischer VO2max unterschiedlich schnell unterwegs waren. Ihr Erfolgsgeheimnis: eine bessere Laufeffizienz.
Erstmals zum Einsatz kam die Methode vermutlich in der früheren Sowjetunion. Heute gehört sie zum festen Trainingsprogramm vieler Athleten. Plyometrisches Training verbessert nicht nur Sprungkraft und Schnellkraft. Auch Muskeln lässt das Spezialworkout wachsen. Sportler aller Leistungsstufen können davon profitieren.
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Keine andere konditionelle Fähigkeit lässt mit zunehmendem Alter so stark nach, wie die Sprintschnelligkeit. Was viele dabei nicht bedenken. Sie ist nicht nur für Leistungssportler wichtig, sondern für alle. Glücklicherweise gibt es gute Gegenstrategien.
