Trizepsdrücken – die besten Tipps für starke Oberarme
Wer starke Oberarme will, trainiert oft nur den Bizeps. Dabei ist der Trizeps als sein Gegenspieler für starke Oberarme fast wichtiger. Schließlich macht er zwei Drittel des Oberarmes aus. Mit Trizepsdrücken kannst du den Muskel gut trainieren.
Der Trizeps und seine Anatomie
Der Trizeps befindet sich an der Oberarmrückseite. Möglicherweise führt er deshalb immer noch ein Schattendasein. Die Hauptaufgabe des dreiköpfigen Muskels ist die Streckung des Ellenbogengelenks. Er ist damit der Gegenspieler der vorn liegenden Beugemuskeln, zu denen der Bizeps gehört. Im Sport hat der Trizeps besondere Bedeutung bei Wurf- und Schlagbewegungen, bei denen Explosivkraft nötig ist. Aber auch optisch macht ein starker Trizeps eine Menge her. Nicht nur bei Männern.
Trizepsdrücken ist die perfekte Übung
Wie der lateinische Name sagt, besteht der Trizeps aus drei Köpfen. Dazu gehören der Seitenkopf, der Mittelkopf und der lange Kopf. Du musst alle drei Anteile trainieren, um den hinteren Bereich der Oberarme zu stärken und die Muskelmasse zu vergrößern. Trizepsdrücken, in den unterschiedlichsten Varianten, ist dafür die perfekte Übung. Sie trainiert alle drei Bereiche gleichermaßen effektiv.
Arnold-Dips für eine starken Trizeps
Eine sehr effektive Übung ist der nach Schwarzenegger benannte Arnold-Dip. Du brauchst dafür eine Bank, einen ausreichend breiten Hocker oder eine andere stabile Erhöhung, auf der Du Deine Hände platzieren kannst. Das kann draußen beispielsweise auch eine nicht zu hohe Mauer sein. Bei der Ausführung musst Du dann auf folgende Dinge achten:
Dips – die Übung für Fortgeschrittene
Die echten Dips sind eine sehr anspruchsvolle Übung für den Trizeps. Anders als bei den Arnold-Dips musst du hier mit dem ganzen Körpergewicht arbeiten. Hinzu kommt ein größerer Bewegungsumfang. Neben dem Trizeps trainierst du aber auch den großen Brustmuskel und den Deltamuskel. Für diese Übung benötigst du allerdings einen so genannten Dip-Barren. Die meisten Fitnessstudios haben so einen herumstehen. Es gibt mittlerweile auch einigermaßen bezahlbare Produkte für Zuhause, die mit ein wenig Umbau auch für viele andere Übungen geeignet sind. Für Anfänger gibt es auch Dip-Barren mit einer einstellbaren Unterstützungsfunktion. Und so solltest du die Übung durchführen:
