Diese Übungen sind tolle Kalorienverbrenner
Du willst möglichst viele Kalorien während Deines Workouts verbrennen? Dann solltest Du ein Training durchführen, mit dem das möglich ist. Viele glauben, dass dafür ein Ausdauertraining nötig ist. Doch es gibt auch Kraftübungen, die tolle Kalorienverbrenner sind.
Der Vorteil beim Krafttraining
Ein regelmäßiges und ausreichend intensives Muskelaufbautraining lässt die Muskeln nicht nur wachsen. Das Plus an Muskeln und die dadurch bedingte fettfreie Muskelmasse verbrennt auch in Ruhe ordentlich Kalorien. Als besonders effektiv gelten komplexe Ganzkörperübungen, bei denen viele unterschiedliche Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Denn sie sind besonders gute Kalorienverbrenner.
Worauf du bei den Übungen achten solltest
Wenn du möglichst viele Kalorien verbrennen möchtest, solltest du während des Training auf diese Dinge achten:
- Die gleich folgenden Übungen sind komplex und das macht sie koordinativ anspruchsvoll. Trotzdem ist es erforderlich, sie korrekt durchzuführen.
- Wichtig ist die Intensität. Du solltest die Übungen bei korrekter Technik so zügig ausführen, wie es dir möglich ist.
- Zwischen den Übungen solltest du die Pausen möglichst kurz halten. 15 bis 30 Sekunden sind ideal.
Kniebeuge plus Schulterpresse
Du hältst eine Langhantel vor der Brust und hältst zwei Hanteln rechts und links in Kopfhöhe. Aus dieser Position heraus gehst Du in die Kniebeuge. Wieder im aufrechten Stand führst Du die Hantel bis zum gestreckten Arm nach oben. Dann die Arme wieder beugen und in die nächste Kniebeuge gehen. Wichtig ist ein fließender Übergang.
Kniebeuge plus gestreckter Arm mit Gewicht
Du nimmst eine Kettlebell, Hantelscheibe oder Hantel in die beide Hände und hältst sie vor der Brust. Dann gehst Du in die Kniebeuge und unten angelangt führst Du das Gewicht bis zum gestreckten Arm nach vorne. Arme beim aufrichten wieder nach unten führen.
Liegestütze mit einarmigem Rudern
Du begibst Dich in die Liegestützposition mit den Händen auf Hanteln. Dann machst du eine komplette Liegestütze. Oben angelangt ruderst du abwechselnd mal mit dem rechten mal mit dem linken Arm.
Ausfallschritte mit Gewicht in Hochhalte
Besonders intensive ist diese Übung mit einem Medizinball. Du kannst aber auch eine Hantel oder ein anderes Gewicht nehmen. Das Gewicht hältst Du in Vorhalte. dann gehst Du in den weiten Ausfallschritt und führst gleichzeitig das Gewicht mit gestreckten Arm nach oben. Wieder aufrichten, das Gewicht nach vorne führen und die Übung wiederholen.
Das Trainingsprogramm
Wenn du viele Kalorien verbrennen willst, kannst du je nach Fitnesslevel alle vier Übungen absolvieren oder Du suchst Dir ein oder zwei Übungen aus, um sie in Dein weiteres Workout zu integrieren.
- Du kannst 3 x 12 bis 15 Wiederholungen mit einer kurzen Pause machen.
- Oder du machst 3 x 30, 40 oder 45 Sekunden mit je 15 Sekunden Pause.
