F45 – Australiens Trendsport jetzt in Deutschland

Laut eigener Werbung ist F45 die am schnellsten wachsende Fitnessvariante weltweit. Tatsächlich ist das recht anstrengende Workout nicht nur in Down Under, sondern auch in den USA und Großbritannien sehr beliebt. Jetzt gibt es das Functional Training auch in Deutschland.

Hugh Jackman ist ein großer Fan von F45

Der sicherlich bekannteste Fan von F45 ist der australische Schauspieler Hugh Jackman. Und wer ihn als Wolverine schon mal mit freiem Oberkörper gesehen hat, weiß wie fit er ist. Besonders beliebt ist das neue Workout allerdings bei Frauen. Ihr Anteil liegt bei über 60 Prozent. Doch von vorne: Ähnlich wie Deutschland ist Australien bekannt dafür alles abzukürzen. Das ist auch bei F45 der Fall. Das F steht für Funktional, die 45 für die Dauer des Trainings in Minuten.

Zirkeltraining im neuen Gewand

So ganz neu ist das Konzept nicht. Denn im Grunde genommen handelt es sich um ein Zirkeltraining. Aber cleveren Marketingstrategen ist es trotzdem gelungen, daraus ein Hype zu machen. Sie versprechen die effektivste Trainingsmethode zur Fettverbrennung und zum Aufbau straffer Muskeln. Und damit liegen sie auch richtig. Der Kalorienverbrauch liegt in den 45 Minuten bei rund 600 Kalorien. Hinzu kommt der so genannte Afterburn-Effekt. Denn auch in der Phase nach dem Training verbrennt der Körper überdurchschnittlich viele Kalorien.

35 Sekunden Belastung und 25 Sekunden Pause

Bei F45 handelt es sich um ein Franchise-System und die Betreiber haben sich einiges einfallen lassen. In den eigens für das Programm eingerichteten Räumen stehen mehrere Flachbildfernseher, auf denen die Zeitintervalle zu sehen sind. So weiß man immer, wann ein Geräte- oder Übungswechsel ansteht. Außerdem gibt es spezifische Pulsmesser, deren Daten dann ebenfalls auf den Bildschirmen erscheinen.

• Ein typisches Programm besteht aus 28 verschiedenen Stationen mit jeweils 35 Sekunden Belastung und 25 Sekunden Pause.

• Insgesamt enthält die F45-Datenbank mehr als 3650 verschiedene Übungen. Sie soll jedes Jahr um 1000 Übungen wachsen.

• Die jeweiligen Übungen tragen Namen wie Bear, Roman oder Firefighter.

Zwei Trainer überwachen die Gruppe

In den 45 Minuten kombiniert man ein Ausdauer-, Intervall- und Krafttraining. Zwei ausgebildete Trainer überwachen das Ganze, geben Tipps und motivieren. Es kommen sowohl Übungen mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit Geräten zur Anwendung.

Für Anfänger zunächst nur bedingt geeignet

Jetzt stellt sich natürlich die Frage, für wen F45 geeignet ist? Wie schon aus den bisherigen Ausführungen deutlich wurde, handelt es sich um ein ziemlich intensives Workout. Für Anfänger oder sportliche Wiederbeginnet ist deshalb meines Erachtens zunächst nur bedingt geeignet. Der Vorteil bei allen Übungen ist allerdings, dass es nicht auf die Wiederholungszahl ankommt, sondern auf die Zeit. Deshalb ist es möglich die Intensität ein wenig zu steuern. Aber trotzdem dauert eine Session 45 Minuten und es kommt oft zu Sprüngen und intensiven Kraftübungen mit Gewichten. Deshalb mein Tipp: Erst mal eine gewisse Grundlage aufbauen, bevor man es auch mal mit F45 ausprobiert. Und alle über 35 sollten sich vorher das okay vom Arzt holen.