Schlagwort: Planks

Problemzone Rücken – Muskeln sind die beste Medizin

Problemzone Rücken – Muskeln sind die beste Medizin

Volkskrankheit Rückenschmerzen. Millionen von Menschen leiden darunter. Sie lassen sich spritzen, einrenken und viel zu häufig auch operieren. Nicht selten mit mäßigem Erfolg, wie Studien zeigen. Wer wirklich aktiv gegen die Problemzone Rücken vorgehen will, sollte regelmäßig trainieren. Denn Muskeln sind die beste Medizin.

Wie stark ist Deine Core-Muskulatur wirklich?

Wie stark ist Deine Core-Muskulatur wirklich?

Wie wichtig unsere Coremuskeln sind, dürfte sich längst überall herumgesprochen haben. Ohne ausreichend starke Bauch- und Rückenmuskeln keine optimale Fitness. Auch Rückenschmerzen sind vorprogrammiert, wenn die Core-Muskulatur nicht stark genug ist. Deshalb hier 6 Signale, die zeigen, wie stark Deine Core-Muskulatur wirklich ist.

Plank-Variationen für einen starken Core

Plank-Variationen für einen starken Core

Spitzenleistungen im Sport lösen immer wieder Erstaunen aus. Besonders beeindruckend ist der Weltrekord des Chinesen Mao Weidong. Acht Stunden und eine Minute hat er die Plankposition halten können. Zum Nachahmen ist das nicht empfohlen. Aber Planks und Plank-Variationen in vernünftigem Maße gehören zu jedem guten Fitnessprogramm.

(mehr …)
Fokus der Aufmerksamkeit beim Training

Fokus der Aufmerksamkeit beim Training

Spann den Bauch an. Kneif die Pobacken zusammen. Wer schon mal mit einem Trainer oder Therapeuten zusammen gearbeitet hat,  kennt diese Hinweise. Das ist immer gut gemeint, schließlich geht es darum, eine Übung korrekt durchzuführen. Noch besser, das zeigen Untersuchungen, ist es aber den so […]

Sit-ups sind nicht die beste Wahl

Sit-ups sind nicht die beste Wahl

Sit-ups sind die wohl bekannteste Übung, wenn es darum geht die Bauchmuskeln und den Core zu trainieren. Doch sie sind in Verruf geraten und haben einige Nachteile, wie Studien beweisen. Tatsächlich gibt es bessere Übungen für einen starken Core.  

Waschbrettbauch klappt am ehesten mit Planks

Waschbrettbauch klappt am ehesten mit Planks

Ein flacher Bauch, gerne mit waschbrettartiger Struktur, gilt schon seit vielen Jahren als das Nonplusultra für ein fittes Aussehen. Anfang der 90er-Jahre war es der Rapper und Schauspieler Mark Wahlberg, der den bis heute anhaltenden Trend setzte. Lange galten Sit-ups als beste Methode dieses körperliche Ideal zu erreichen. Doch nun hat eine Harvard-Studie gezeigt, es gibt eine sehr viel effektivere Übung.

(mehr …)