Das solltest du über die Bauchmuskulatur wissen

Millionen träumen von einem flachen Bauch. Doch die Zahl der Menschen bei denen ein zu viel an Pfunden in der Körpermitte zu finden ist, nimmt täglich zu. Dabei ist eine starke Bauchmuskulatur nicht nur optisch erstrebenswert. Sie erfüllt viele wichtige Aufgaben.

Was gehört zu den Bauchmuskeln?

Bei den Bauchmuskeln handelt es sich um paarig angelegte Skelettmuskeln. Sie verbinden Brustkorb und Beckenraum und kommen zum Einsatz, wenn wir uns drehen und neigen. Man unterteilt sie in drei Gruppen. Dazu gehören:

Welche Aufgaben übernimmt die Bauchmuskulatur?

Das Wichtigste gleich vorab: Ein Sixpack ist nicht nötig, damit die Bauchmuskeln ihre Arbeit vernünftig erledigen können. Auch Menschen mit rundlichem Bauch können kräftige Bauchmuskeln haben. Gut so, denn was viele nicht wissen: Sie übernimmt zahlreiche wichtige Aufgaben:

• Sie unterstützt etliche Körperfunktionen wie urinieren, Stuhlgang, Husten, Niesen und Erbrechen. Auch beim Orgasmus spielt sie eine nicht zu unterschätzende Rolle.

• Die Bauchmuskeln halten die inneren Organe an ihrem Platz und schützen sie. Dazu gehören Magen, Darm, Bauchspeicheldrüse, Leber und Gallenblase.

• Wichtig sind sie auch, um einen möglichst konstanten inneren Druck im Bauchraum zu gewährleisten.

• Sie hält dich aufrecht und stützt deine Körpermitte. Starke Bauchmuskeln tragen erheblich dazu bei Rückenschmerzen vorzubeugen und zu bekämpfen.

• Die Bauchmuskeln stützen deine Wirbelsäule und deinen Körper beim Stehen, Sitzen, Bücken, Dehnen und Trainieren. Bei zu schwachen Bauchmuskeln steigt das Risiko für Rückenschmerzen drastisch an.

Mit welchen Problemen hat die Bauchmuskulatur zu kämpfen?

Bei unsportlichen Menschen verursachen die ohnehin schwachen Bauchmuskeln wenig keine Probleme. Zumindest nicht direkt. Denn wenn sie zu schwach oder kaum vorhanden ist, zieht das viele Probleme nach sich. Insbesondere Rückenschmerzen sind dann sehr häufig. Aber für all jene, die um die Körpermitte herum muskulös sind, folgende Hinweise:

• Zu den häufigsten Problemen zählen Zerrungen durch Überdehnung oder Überbeanspruchung.

• Schuld sind meist schnelle und heftige Drehbewegungen des Rumpfes. Zu den Risikosportarten zählen Tennis, Baseball, Golf und die meisten Ballsportarten.

• Die Probleme reichen von kleinen und eher ungefährlichen Bauchmuskelrissen bis hin zu schweren Zerrungen und sogar Muskelabrissen.

• Typische Symptome sind Bewegungseinschränkungen, Muskelkrämpfe, Schmerzen beim Lachen, Husten und Niesen. In schwereren Fällen kann es zu Schwellungen und Blutergüssen sowie Atemproblemen kommen.

Wie hängen Bauchmuskeln und Leistenbruch zusammen?

Ein leider recht häufiges Problem in Zusammenhang mit den Bauchmuskeln ist der Leistenbruch. Bauchorgane und Bauchmuskeln üben einen gewissen Druck auf die Leistenregion aus. Wird dieser zu groß, kommt es zu einem Leistenbruch. Das Gewebe des Leisten gibt nach und es entsteht eine Lücke. Ärzte bezeichnen sie als Bruchpforte. Zu den Symptomen eines Leistenbruchs gehören:

• Schmerzen oder Schmerzen an der Bruchstelle.

• Eine sicht- und fühlbare Beule, die sich bei Belastung stärker bemerkbar macht.

• Ein Schweregefühl sowie Schmerzen an der Stelle der Schwellung.

• Beim Vorbeugen oder Heben von Gegenständen treten Schmerzen auf.

Wie kann ich meine Bauchmuskeln schützen?

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten die Bauchmuskeln zu schützen. Und je stärker sie ausgeprägt sind, desto wichtiger sind bestimmte Verhaltensmaßnahmen. Dazu gehören insbesondere das Vermeiden plötzlicher und ruckartiger Bewegungen des Rumpfes. Außerdem solltest du schwere Gegenstände möglichst immer aus den Beinen heraus anheben. Oder du bittest um Hilfe. Sportler sollten folgende Tipps beherzigen:

• Bei allen Übungen, insbesondere beim Krafttraining, solltest du auf eine technisch korrekte Form achten.

• Außerdem solltest du deinem individuellem Fitnesslevel entsprechend trainieren, also nicht übertreiben.

• Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Vollkornprodukten trägt ebenfalls zur Bauchmuskelgesundheit bei.

• Eventuelles Übergewicht gilt es zu reduzieren.

Die besten Tipps für ein effektives Bauchmuskeltraining

Planks sind die effektivste Bauchmuskelübung

Die nachweislich effektivste Übung für die Bauchmuskulatur sind Planks in allen Variationen. Aber natürlich sind auch Situps und Crunches ratsam. Vorausgesetzt du führst sie technisch korrekt durch.