Schonend fit mit Low-Impact-Training
Low steht für wenig, gering oder niedrig. In Zusammenhang mit Fitness assoziieren es viele deshalb oft mit weniger Effektivität. Doch dem ist nicht so. Low-Impact-Training ist zwar weniger belastend für den Körper, richtig durchgeführt aber trotzdem sehr effektiv.
Low-Impact-Training ist nicht nur gelenkschonend
Der wohl wichtigste Unterschied zum meist üblichen High-Impact-Training: Ein Fuß hat immer Kontakt zum Boden. Das ist beim Walking, beim Nordic-Walking, beim Inline-Skaten und Eislaufen, bei Pilates, Yoga und zahlreichen Aerobic-Varianten der Fall. Auch Aqua-Fitness und Schwimmen zählt für die meisten Trainer zu den Low-Impact-Varianten. Zudem ist es möglich herkömmliche Übungen an Low-Imapct-Bedingungen anzupassen. Doch für wen eignet sich Low-Impact-Training besonders?
Ideal für Anfänger und sportliche Wiederbeginner
Für alle, die seit längerer Zeit keinen Sport getrieben haben, ist Low-Impact-Training sehr empfehlenswert. Sie müssen erst einmal Muskeln aufbauen und die Gelenke an die neue Belastung gewöhnen. Auch Senioren und Menschen mit Gelenkproblemen wie Arthrose oder Osteoporose profitieren von der Low-Variante.
Verletzte oder zu Verletzungen neigende Sportler
Verletzungsverhütung ist einer der häufigsten Gründe für Low-Impact-Training. Tatsächlich ist es aufgrund der höheren Verletzungsrate bei High-Impact-Programmen überhaupt erst zur Entwicklung der Low-Variante gekommen. Wegen der geringeren Verletzungsgefahr ist die Wahrscheinlich einer Zwangspause sehr gering. Und wer sein Training wegen einer Verletzung unterbrechen muss, kann mit Low-Impact-Training versuchen, sein Fitnesslevel zu halten – das erleichtert den Wiedereinstieg.
Motivationsprobleme sind beim Low-Impact-Training seltener
Das frühzeitige Aussteigen aus einem Fitnessprogramm ist weit verbreitet. Zeitmangel, Lustlosigkeit oder einfach nur der fehlende Wille, auch mal an seine Grenzen zu gehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das bei einem Low-Impact-Training seltener der Fall ist als bei einem High-Impact-Training. Ziel ist es, mit Hilfe von Low-Impact-Programmen die Leistungsfähigkeit so weit zu steigern, dass auch die anstrengenderen und effektiveren High-Impact-Programme mit Spaß durchgeführt werden. Das gilt insbesondere für Menschen, die wieder ein Plus an Fitness in ihr Leben integrieren möchten.
Übergewichtige profitieren
Bei Menschen, die zu viele Pfunde mit sich herumtragen, ist ein Low-Impact-Training ideal. Die Gelenkbelastung ist deutlich geringer, trotzdem kommt es zu Anpassungserscheinungen. Die Muskeln werden kräftiger und sind irgendwann so stark, dass nach einiger Zeit auch problemlos ein High-Impact-Training möglich ist. Außerdem verbrennt auch Low-Impact-Training auch viele Kalorien und hilft beim Abnehmen.
Immer mal wieder einbauen
Wichtig zu wissen: Geringe Belastung bedeutet nicht gleichzeitig auch geringere Intensität. Low-Impact-Programme haben zudem den Vorteil, dass sie koordinativ oft anspruchsvoller sind, als ein High-Impact-Training. Wer fit uns gesund ist, tut also gut daran, hin und wieder die sanfteren Einheiten in sein Training zu integrieren.
