Fettverbrennungszone ganz einfach erklärt

Viele Menschen treiben regelmäßig Sport, weil sie abnehmen oder ihr Gewicht halten wollen. Ein Training im Bereich der Fettverbrennungszone gilt dabei als probates Mittel. Doch stimmt das überhaupt? Und was genau ist die Fettverbrennungszone? Hier die wichtigsten Infos:

Die drei Hauptbrennstoffquellen

Beim Training kann dein Körper auf drei unterschiedliche Brennstoffquellen zugreifen: Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß. Wenn du langsam und im aeroben Bereich joggst, also mit etwa 60 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz, verbrennst du Fett. Sobald du die Intensität erhöhst greift dein Körper auf Kohlenhydrate in Form von Glukose zurück. Bei einem HIIT-Training ist dein Körper auf schnell wirkende Kohlenhydrate (Glykogen) angewiesen.

Was verbrennt am besten Fett?

Wer Sport treibt um abzunehmen, möchte natürlich wissen, welche Maßnahme Fett am effektivsten verbrennt. Ist es wirklich am besten in der Fettbverbrennungszone zu trainieren? Die Antwort ist ein klares Nein! Aber bitte nicht falsch verstehen: Wenn du in der Fettverbrennungszone arbeitest, verbrennst du einen großen Anteil der Kalorien aus Fett. Aber insgesamt mehr Kalorien verbrennst du, wenn du mit einer höheren Intensität trainierst. Dazu ein Beispiel:

• Wenn du 30 Minuten in der Fettverbrennungszone trainierst, verbrennst du etwa 200 Kalorien. 120 dieser Kalorien stammen aus Fett.

• Bei einem 30-minütigem HIIT-Programm verbrennst du rund 400 Kalorien. Obwohl nur 35 Prozent davon aus Fett stammen, sind es trotzdem 140 Fettkalorien.

Abnehmen nur mit Kaloriendefizit

Wenn du wirklich Gewicht verlieren, klappt das nur über ein Kaloriendefizit. Mit anderen Worten: Du musst insgesamt mehr Kalorien verbrennt, als du durch deine Ernährung aufnimmstt. Das kannst du durch eine Kombination aus Cardio-Training, Krafttraining und einer ausgewogenen Ernährung erreichen. Hier steht, wie du deinen täglichen Kalorienbedarf ermittelst.

Das Fazit

Wie du jetzt weißt, ist ein Herzkreislauftraining mit niedriger Intensität nicht die effizienteste Form des Trainings um auch Fett abzubauen. Trotzdem gibt es natürlich gute Gründe, immer mal wieder auch mit geringerer Intensität zu trainieren.

• Viele Menschen ziehen ein einfaches und somit auch stressfreies Training vor. Aerobes Training ist auch ideal um Stress abzubauen.

• HIIT verbrennt zwar nachweislich mit am meisten Fett, dennoch ist es nicht für jeden geeignet. Mehr dazu hier und auch hier.

• Anders als HIIT kannst du ein Training in der Fettverbrennungszone auch täglich durchführen, ohne deinen Körper zu überlasten.

• Abschließender Tipp: Die Form des Trainings, die dir am meisten Spaß macht, ist in der Regel das Beste für dich.