Wie die Nasenatmung Deinen Trainingserfolg beeinflusst

Atmung läuft autonom ab. Wir denken kaum über sie nach. Bei anstrengenden Trainingseinheiten sieht das anders .Denn die richtige Atemtechnik kann eine entscheidende Rolle spielen. Vor allem die Nasenatmung kann deinen Trainingserfolg positiv beeinflussen. Das zeigt eine Studie.

Die allgemeinen Vorteile der Nasenatmung

Es ist der Lieblingszustand eines jeden Sportler. Wenn man in den Flow kommt, laufen Training oder Wettkampf ganz von alleine. Und die richtige Atemtechnik kann helfen in diesen Flow zu kommen. Die meisten denken aber nicht darüber nach, ob sie lieber durch den Mund oder die Nase atmen sollten. Ein Fehler, denn die richtige Entscheidung hat enorme Auswirkungen:

• Der Mund kann zwar deutlich mehr sauerstoffreiche Luft aufnehmen, aber Untersuchungen zeigen, dass die Nasenatmung effizienter ist.

• Der Prozess des Einatmens durch die Nase ist aufgrund des größeren Widerstands langsamer. Der Körper hat so mehr Zeit den Sauerstoff zu verarbeiten. Daher die erhöhte Effizienz.

• Das langsamere Prozess der Nasenatmung führt außerdem dazu, dass mehr Kohlendioxid ins Sauerstoff umgewandelt wird.

• Hinzu kommt, dass die kleinen Flimmerhaare in der Nase Krankheitserreger in der Luft abwehren können.

Nasenatmung beim Workout

Die bereits erwähnte bessere Sauerstoffverwertung hat noch einen weiteren beeindruckenden positiven Effekt: Sie kann den Stresspegel auch bei anstrengenden Trainingseinheiten deutlich niedriger halten. Das lässt dich härter trainieren und nicht so schnell ermüden. Eine im International Journal of Kinesiology and Sports Science erschienene Studie konnte das nachweisen. Gute Nachricht auch für alle, die ein paar Pfunde verlieren möchten: Wer beim Workout durch die Nase atmet kurbelt die Fettverbrennung mehr an als durch Mundatmung.

Ein paar praktische Tipps

Wer es nicht gewohnt ist, durch die Nase zu atmen, sollte sich langsam herantasten. Es macht Sinn, erstmal nur beim Auf- und Abwärmen durch die Nase zu atmen und dann langsam immer öfter auch bei anstrengenderen Workouts. Ganz wichtig: Bei Sprints oder sehr anstrengenden Krafteinheiten ist es nicht möglich, ständig durch die Nase zu atmen. Hier muss jeder selbst herausfinden, wann man auf die Mundatmung wechseln sollte.

• Hilfreich ist es zudem auch in normalen Alltagssituationen auf die Nasenatmung zu achten.

• Hinweis: Wer unter einer verbogenen Nasenscheidewand leidet, kann nicht durch die Nase atmen. Ob sich eine OP lohnt, muss jeder für sich selbst entscheiden. Sie ist kompliziert und nicht immer erfolgreich.