Der Krafttrainings-Guide für Anfänger
Du bist Anfänger, willst aber endlich mit dem Krafttraining starten? Eine tolle Idee. Immer mehr Studien zeigen: Es ist mit das Beste, was du für deinen Körper tun kannst. Dieser Krafttrainings-Guide hilft dir, die ersten Schritte erfolgreich zu gehen:
Warum ein Krafttrainings-Guide?
Wer noch nie mit Krafttraining zu tun hatte, muss ein paar Dinge beachten, damit der Muskelaufbau effektiv und sicher abläuft. Es gibt unzählige Übungen, mit denen du deine Muskeln trainieren kannst. Du kannst mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten, mit Hanteln, Kettlebells und Widerstandsbändern und natürlich auch mit Kraftmaschinen. Hinzu kommen Sicherheitsaspekte, die du beachten solltest, um Verletzungen zu vermeiden. Alles kein Hexenwerk, aber es ist doch gut zu wissen, warum man was tut. denn nur so ist es möglich, die persönlichen Ziele zu erreichen.
Unendlich viele Benefits
Regelmäßiges Krafttraining sorgt nicht nur für eine tolle Figur. Es ist nachweislich auch überaus gesund für dich. Mit Krafttraining kannst du viele Krankheiten vorbeugen. Ein paar Beispiele: Deine Knochen bleiben bis ins hohe Alter stabil und schützen dich so vor Osteoporose. Widerstandstraining senkt zudem das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall. Auch auf den Blutdruck, den Glukosestoffwechsel und den Insulinspiegel hat Krafttraining positiven Einfluss. Mittlerweile steht auch fest, dass ein regelmäßiges Muskelaufbauprogramm gut für die psychische Gesundheit ist. Nicht zu unterschätzen zudem die positive Auswirkungen auf dein Selbstbewusstsein, weil du fitter aussiehst und auch fitter bist. Weitere Benefits:
Falsche Vorstellungen vom Krafttraining
Es gibt leider immer noch so manche falsche Vorstellung, die Menschen davon abhalten, regelmäßig Krafttraining zu betreiben. In diesem Krafttrainings-Guide möchte ich dem entgegenwirken. Viele Menschen, insbesondere Frauen, fürchten, dass Krafttraining zu einer übermäßigen Muskelmasse führen könnte. Doch das muss nichts ein, es sei denn du willst dir ansehnliche Muskelpakete antrainieren. Du kannst dein Krafttraining so anpassen, dass es die Muskeln strafft und formt, ohne dass es zu einem massiven Muskelwachstum kommt. Was ebenfalls viele fälschlicherweise glauben ist, dass Ausdauertraining völlig ausreicht, um sich fit zu halten oder auch Gewicht zu verlieren. Doch dem ist nicht so. Ideal ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Tatsächlich zeigen immer mehr Studien sogar, dass Krafftraining wichtiger sein kann als Ausdauertraining.
Richtig einsteigen mit dem Krafttrainings-Guide
Okay, du willst mit dem Krafttraining starten und dabei auch möglichst alles richtig machen. dann beherzige bitte folgenden Tipp. Vor allem dann, wenn du noch nie oder seit längerer Zeit keinen Sport getrieben hast: Bitte erst medizinisch durchchecken lassen und sich das okay von Ärztin oder Arzt holen. In den allermeisten Fällen dürften sie sich über dein Vorhaben freuen. Und hier weitere wichtige tipps:
Moglichkeiten des Krafttrainings
So startest du dein Krafttraining am besten
Anfänger sollten zunächst für mehrere Wochen die Hauptmuskelgruppen trainieren. Dazu gehören Brust, Arme, Schultern, Bauchmuskeln, Rücken und Beine. Ideal sind zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Am besten machst du 2 bis 4 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen. Wer mit dem eigenen Körpergewicht, Hanteln und Co. oder Widerstandsbändern arbeitet, muss auf seinen Körper hören. Die jeweiligen Übungen sollten dich bei den letzten Wiederholungen anstrengen. Allerdings solltest du nicht völig erschöpft sein. Weitere Tipps des Krafttrainings-Guide:
Youtube Videos
Eine große Hilfe und Motivation können Youtube-Videos sein. Es gibt einige sehr gute und kostenlose Fitnesschannel mit umfangreichen Angeboten für Anfänger. Als deutschen Kanal kann ich vor allem Gabi Fastner empfehlen. Zu meinen liebsten englischsprachigen Kanälen gehören Juice & Toya, Tiff & Dan, für Fortgeschrittene auch Oliver Sjostrom.
