Pilates ist das optimale Core- und Ganzkörpertraining

Pilates ist das optimale Core- und Ganzkörpertraining

Wenn es darum geht, die fittesten Sportler zu ermitteln, fehlen sie meist: Balletttänzer. Vermutlich weil Ballett eher eine Kunstform, denn eine sportliche Tätigkeit ist. Aber sie sind unbestritten superfit. Und das haben sie auch einer Trainingsmethode wie Pilates zu verdanken.

Was Pilates so wertvoll macht

Vor über 70 Jahren entwickelte der Zirkusartist Jospeh Pilates seine nach ihm benanntes Bewegungsprogramm. Über viele Jahre nutzten es vor allem Balletttänzer, um sich auf die anstrengenden Bühnenprogramme vorzubereiten. Mittlerweile nutzen Millionen von Menschen das Ganzkörpertraining. Völlig zu Recht, denn es hat viele Vorteile:

  • Pilates ist ideal um Haltung, Koordination und Beweglichkeit zu verbessern.
  • Es stärkt die auch zur Vorbeugung von Rückenschmerzen so wichtige Tiefenmuskulatur rund um die Wirbelsäule.
  • Untersuchungen an der DSHS Köln, bescheinigen dem Fitnessprogramm auch positive Wirkungen auf die Psyche.

Der Fokus liegt auf dem Core

Viele Übungen beim Pilates zielen darauf, die Körpermitte, also den Core zu trainieren. Allerdings bezeichnen Pilatestrainer diesen Bereich als Powerhouse. Ganz wichtig ist eine regelmäßige Atmung. Diese durchzuhalten ist bei manchen Übungen aber durchaus eine Herausforderung.

Korrekte Bewegungsausführung

Anders als beim Krafttraining, geht es nicht um bestimmte Wiederholungszahlen bei den einzelnen Übungen, sondern um eine möglichst korrekte Bewegungsausführung. Deshalb ist es unbedingt ratsam zunächst unter versierter Anleitung zu trainieren. Der Deutsche Pilatesverband kann hier bei der Trainersuche helfen. Erst wenn man die Grundlagen gut beherrscht, ist auch ein Training ohne Aufsicht vernünftig.

Anfänger sollten zunächst ohne Geräte und unter Anleitung trainieren (Foto: adpic)

Mit und ohne Geräte

Es gibt mittlerweile viele Pilatesübungen, die man ohne Hilfsmittel oder an speziellen Geräten durchführen kann. Experten raten mit einem so genannten Matwork-Training zu beginnen. Das geht auch sehr gut in einer Gruppe, die es fast überall im Lande gibt. Typisch für Pilates ohne und mit Geräte sind fließende Bewegungen. Tipp: Eine Pilatesstunde war erfolgreich, wenn man sich anschließend gut fühlt und Stress abgebaut hat.

Ein tolles Ausgleichstraining

Egal welchen Sport Du betreibst, zusätzlich Pilates kann Dich besser machen. Du stärkst Deinen Corebereich, verbessert Deine Koordination und lernst Dich zu fokussieren. Davon profitierst Du dann auch bei Deinen Lieblingssport.



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