So klappt es mit dem Fitness-Comeback

Wer nach längerer Sportpause zurück ins regelmäßige Training will, muss einige Dinge beachten. Viele unterschätzen, wie schnell die Leistungsfähigkeit zurückgeht. Auch eine zu große Anfangsmotivation kann schnell zu einer Überlastung führen. Hier die besten Tipps für dein Fitness-Comeback:

Die Anpassung dauert seine Zeit

Die größten Probleme beim Fitness-Comeback haben ehemalige Leistungssportler. Sie unterschätzen den Unterschied zwischen den glorreichen Tagen und dem wozu sie nach längerer Pause noch fähig sind. Leider führt eine Sportpause recht schnell zu einem Leistungsschwund. Schon wenige Wochen Pause lassen die Muskeln schrumpfen und auch die Ausdauerleistungsfähigkeit lässt rapide nach. Die gute Nachricht: Wer mit vernünftig aufgebautem Training wieder anfängt, wird schneller wieder fit als Menschen, die nie oder nur sporadisch Sport getrieben haben. Das hat mit dem so genannten Muskelgedächtnis zu tun.

Das Muskelgedächtnis

Beim Muskelgedächtnis handelt es sich um die bemerkenswerte Fähigkeit des Körpers, sich an frühere Trainingsreize zu erinnern und schneller auf sie zu reagieren. Selbst nach einer längeren Trainingspause. Dieses Phänomen ermöglicht es ehemaligen Sportlern, die nach einer Pause wieder mit dem Training beginnen, schneller Fortschritte zu erzielen als Anfänger. Hier die wichtigsten Infos dazu:

Realistische Ziele setzen

Auch wenn es das Muskelgedächtnis gibt und du schneller als völlig Untrainierte wieder fit werden kannst, solltest du dir realistische Ziele setzen. Wenn du ein Jahr oder gar länger keinen Sport gemacht hast, dann fange wirklich wieder bei Null an. Du kannst die Intensität dann Woche für Woche um 5 bis maximal 10 Prozent steigern. Bei einer mehrmonatigen Trainingspause kannst du mit 50 Prozent deiner früheren Leistngsfäigkeit rechnen nd auf dem Niveau auch wieder starten. Es kann auch durchaus sinnvoll sein, sich prprofessionell beraten zu lassen. Und bitte geduldig bleiben: der Körper lässt sich nicht austricksen. Außerdem ist es ratsam, sich vor Trainingsbeginn von einer Ärztin oder einem Arzt durchchecken zu lassen. Bei einem Go reichen drei Einheiten pro Woche in der Anfangsphase aus völlig aus.

So gehst du nach einer Sportpause vor

Beim Fitness-Comeback auf den Körper hören

Wie schon erwähnt, überschätzen die allermeisten ehemaligen Sportler ihre Leistungsfähigkeit nach längerer Sportpause. Wer aber schon mal aktiv war, kennt seinen Körper in der Regel ganz gut. Wer es dann in der ersten Trainingseinheit übertreibt, muss mit einer entsprechenden Reaktion des Körpers rechen und dann heißt es, wirklich auf ihn zu hören. Ausreichend Erholung und die Anpassung der Trainingsintensität sollten die Folge sein.