Beinkrafttraining schützt Läufer vor Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind bei vielen Läufern weit verbreitet. Die Folge sind Trainingsausfälle und verpasste Wettkämpfe. Eine neue Studie zeigt nun, dass nicht nur Rücken- und Coretraining Kreuzschmerzen vorbeugen kann. Läufer sollten unbedingt auch Beinkrafttraining machen.

Läufer sollten das Krafttraining nicht scheuen

Es dürfte sich herumgesprochen haben: Wer unter Rückenschmerzen leidet, sollte sich in den allermeisten Fällen nicht schonen, sondern möglichst bewegen. Bei akuten Schmerzen natürlich erst nach Rücksprache beim Arzt. Vor allem ein starker Core gilt als optimale Prävention. Nun zeigt eine Studie aus Singapur, dass Läufer unbedingt auch ihre Beine trainieren sollten.

Beinkrafttraining schützt vor Rückenschmerzen

An der achtwöchigen wissenschaftlichen Untersuchung nahmen insgesamt 84 Freizeitläufer teil. Sie alle litten unter chronischen Rückenschmerzen und die Wissenschaftler haben sie in drei Trainingsgruppen unterteilt:

• Die erste Gruppe führte mehrmals die Woche ausschließlich Übungen zur Stärkung des Core durch.

• Die zweite Gruppe absolvierte genauso häufig ein normales Muskelaufbautraining für den unteren Rückenbereich.

• Die dritte Gruppe trainierte stets zur gleichen Zeit wie die anderen vornehmlich die Beinmuskulatur.

Die Probanden müssten vor während und bis zu sechs Monate nach der Studie die subjektiv empfundenen Schmerzen auf einer Skala angeben. Außerdem haben die Wissenschaftler die Kraftwerte, die Funktion der Rückenmuskeln und die Lauffähigkeit immer wieder unter die Lupe genommen.

Nicht nur bessere Kraftwerte

Ergebnis: Alle drei Probandengruppen berichteten von einer signifikanten Verbesserung ihres Wohlbefindens. Bei allen Sportlern kam es zu einer deutlichen Schmerzreduktion. Diese Schmerzreduktion war in allen drei Gruppen etwa gleich stark ausgeprägt. Doch ausschließlich in der Gruppe, die das Muskeltraining für die Beine durchführte, kam es auch zu einer deutlichen Verbesserung der Lauffähigkeit. Sowohl die Schrittlänge als auch die Kraftentfaltung bei der Kniestreckung verbesserte sich. Beides Dinge, die nicht weiter verwunderlich sind. Erstaunlich aber schon, dass auch der Kraftzuwachs im unteren Rückenbereich genauso so ausgeprägt war, wie bei den anderen beiden Gruppen. 

Läufer sollten unbedingt die Beine trainieren

Die Forscher weisen allerdings darauf hin, dass noch weitere Studien nötig sind, bevor es komplett neue Empfehlungen geben sollte. Fest steht aber schon jetzt, dass Läufer, die unter Rückenschmerzen leiden ganz besonders  von einem regelmäßigen Beinkrafttraining profitieren. Denn nicht die Schmerzen gehen zurück oder verschwinden, sie laufen auch ökonomischer, besser und schneller. Das gilt natürlich auch für alle, die Rückenschmerzen vorbeugen wollen. Tipp: Wer akut oder chronisch unter Rückenschmerzen leidet, sollte sich vor dem Beinkrafttraining das okay vom Arzt oder Physiotherapeuten einholen. Außerdem ist es ratsam, sich ein paar gute Übungen zeigen zu lassen.